147 €

Programme Marche Nordique - NORDIC FIT

⭐️ Garantie 100 % satisfait ou remboursé ⭐️

Contenu de la formation :

Introduction NORDIC FIT

  • Introduction NORDIC FIT

Avant de se lancer

  • Présentation du premier mois d'apprentissage

  • Où pratiquer durant la formation ?

  • Comment s'organise la formation + challenge sportif !

Bien s'équiper en Marche Nordique

  • Comment bien s'équiper en marche nordique ?

  • Le guide des patins de Marche Nordique

Apprendre la marche Nordique

  • Séance 1 - Se familiariser avec le mouvement global

  • Séance 2 - La posture + technique double bâtons

  • Séance 3 - La technique du balancier de bras

  • Séance 4 - La technique des jambes et du déroulé de pied

  • Séance 5 - La technique du lâché de bâton

  • Séance 6 - Technique de montée et de descente

  • Séance 7 - La double rotation bassin / buste

  • Séance 8 - Rappels techniques et challenge final

Echauffements et étirements

  • Première routine d'exercice

  • Deuxième routine d'exercice

Audios d'entrainement

  • audio séance 1.mp3

  • audio séance 2.mp3

  • audio séance 3.mp3

  • audio séance 4.mp3

  • audio séance 5.mp3

  • audio séance 6.mp3

  • audio séance 7.mp3

  • audio séance 8.mp3

Fiches récapitulatives des séances

  • Fiche récap séance 3 et 4.pdf

  • Fiche récap séance 5 et 6.pdf

  • Fiche récap séance 7 et 8.pdf

  • Fiche récap séance 1 et 2.pdf

Bonus

  • Affronter des pentes rudes !

  • Maîtriser le franchissement d'obstacle

  • Technique sur le bitume et les sols durs

  • Présentation des analyses vidéos offertes

Guide Respiration Nordique

Calculer son évolution

  • Présentation du chapitre

  • Les 8 règles pour bien se peser

  • Comment bien prendre ses mesures

  • Tableau des mesures

  • Calculer ses calories pour la perte de poids (uniquement si cela vous motive)

Alimentation

  • Présentation du chapitre

  • Comprendre le rôle de l'insuline

  • Le carré gagnant pour la perte de poids

  • Quand manger ? (Avant, pendant et après la séance)

  • Tableau des aliments 1

  • Tableau des aliments 2

En cas de re-confinement

  • Le guide pour créer ses parcours de Marche Nordique dans son rayon de 1 km

  • Le guide des masques pour la Marche Nordique

A la fin du premier mois d'apprentissage

  • Les différents types d'entrainements pour perdre du poids efficacement

  • Calculer sa fréquence cardiaque

  • Les séance d'endurance : "Zone brûle-graisse"

  • Les séances de fractionné

  • Récapitulatifs séances (1)

  • Récapitulatifs séances (2)

  • Récapitulatifs séances (3)

  • Séance brûle-graisse : Niveau Débutant

  • Séance brûle-graisse : Niveau confirmé

  • Séance brûle-graisse : Niveau Expert

  • Séance de fractionné : Niveau débutant

  • Séance de fractionné : Niveau confirmé

  • Séance de fractionné : Niveau Expert

Programme annuel

  • Construction du programme annuel : Objectif perte de poids

  • Programme annuel (1)

  • Programme annuel (2)