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Adapter sa Pratique de la Marche Nordique pour lutter contre l'Arthrose 🔰

Contenu

Introduction

  • Introduction đŸ€—

Module 1 : Les 5 clĂ©s anti-arthrose 🔑

  • ClĂ© 1,2 et 3 🔑 S'allĂ©ger, s'hydrater et prĂ©server son sommeil 🛌

  • ClĂ© 4 🔑 Bien s'échauffer

  • ClĂ© 5 🔑 Bien se chausser 👟

Module 2 : Adapter sa technique de Marche Nordique lorsque l'on a de l'arthrose

  • Le principe de progressivité 📈

  • Arthrose aux orteils : Adapter sa technique

  • Arthrose aux coudes : Adapter sa technique

  • Arthrose aux doigts : Adapter sa technique

  • Arthrose à la colonne vertĂ©brale (Lombaires/cervicales) : Adapter sa technique

  • Arthrose aux épaules : Adapter sa technique

  • Arthrose aux Genoux et/ou aux hanches : Adapter sa technique

Module 3 : Routines de renforcement et de mobilisation anti-arthrose

  • Routine d'exercices pour les Ă©paules

  • Routine d'exercices pour les genoux

  • Routine d'exercices pour les hanches

  • Routine d'exercices pour les cervicales

  • Routine d'exercices pour les doigts et poignets

  • Routine d'exercices pour les lombaires

  • Routine d'exercices pour les coudes